Исправляем осанку
Вы здесь
Если осанка некрасивая, не может быть и речи о красивой фигуре. Если плечи ссутулены, спина изогнута, а форма тела напоминает вопросительный знак, супермакияж и дорогая красивая одежда не исправят ситуацию. А исправят ее несложные регулярные упражнения на укрепление мышц спины.
На каждом занятии выполняйте 3-4 упражнения. За один раз рекомендуется делать по 5-10 подходов.
Количество подходов постепенно увеличивайте.
# Лежа на спине (локти лежат на полу) на 5-10 секунд прогнитесь в грудном отделе позвоночника.
# Лежа на спине, согните ноги в коленях. Локти и стопы на полу. Поднимите таз и удерживайте весь корпус в таком положении 10 секунд. Через 5-10 секунд повторите.
# Сядьте на пол (на коврик или покрывало). Руки поставлены на пол сзади. Поднимите таз, отведя голову назад. Прогнитесь.
# Лягте на спину, согните ноги в коленях. Опирайтесь о пол стопами и затылком. Поднимите таз и удерживайте весь корпус в таком положении 10 секунд.
# Лежа на животе, соедините кисти за спиной. Поднимите голову и плечи, отведя руки назад, прогнитесь на 10 секунд.
# То же, что и упражнение № 5, но при этом еще поднимите обе прямые ноги.
# Это же упражнение, только еще с изменением положения рук: положите кисти на затылок или поднимите вверх (по отношению ко всему телу).
# Лежа животом на мягком стуле возьмите в руки гантели. Ноги опущены и закреплены, руки, голова и плечи опущены. Медленно разгибайтесь, поднимая голову и плечи, отводя руки в стороны. Удерживайте такое положение 10 секунд.
Тренируйте свою спину 3-4 раза в неделю – и очень скоро мужчины будут с восхищением оборачиваться вам вслед. Ведь женщина с красивой осанкой не может остаться незамеченной!
- Блог Katrin_glam
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
- 1862 просмотра
Комментарии
Спасибо
Спасибо! Полезно