Как набрать вес: правильно и быстро?

Чаще всего представительницы прекрасного пола страдают от избыточного веса. Пышным дамам сложно даже представить, как можно мучиться от слишком стройной фигуры, ведь это просто мечта - есть, что хочется и когда хочется. На самом деле, все не так уж радужно, если ты не можешь набрать хотя бы пару килограммов к своей «груде костей», а все вокруг твердят, как болезненно ты выглядишь. Более того, если ты из месяца в месяц продолжаешь терять вес, не придерживаясь каких-либо специальных диет и ведя обычный образ жизни, то у тебя действительно должны возникнуть опасения по поводу состояния своего здоровья.

С чего же следует начинать тем, кто хочет набрать вес? Прежде всего, нужно заняться своим питанием. Приемов пищи в день должно быть 5-6, желательно, через равные промежутки времени. Очень важно не допускать появления чувства голода. Как только проголодаетесь - съешьте что-нибудь. Непосредственно перед приемами пищи хорошо разогреть свой аппетит небольшим количеством фруктового или овощного сока или же безалкогольного пива. После обеда не стоит нагружать организм, лучше дать ему возможность качественно переварить пищу, отдохнув полчасика.

Также очень важно и то, что именно вы едите. В частности, рацион мечтающего поправиться человека должен в достаточном количестве содержать белковую и углеводную пищу. Наибольшее содержание белков содержится в мясе, рыбе и яйцах. Куриное мясо - особенно полезно, если вы хотите не просто набрать вес, но и сделать свое тело более рельефным, за счет мышечной ткани. Кроме того, необходимо каждый деть употреблять жирный творог, жирное молоко и кисло-молочные продукты. Хорошо делать белковые коктейли (из творога, сливок, варенья или меда), которые не только легко усваиваются, но и отличаются прекрасным вкусом.

Что касается углеводов, то они содержатся в белом хлебе, макаронах, картошке, сахаре, меде и сладостях. Вы можете употреблять все это в неограниченных количествах, на зависть худеющим подружкам. Не следует забывать и о жирах. Вы можете обильно заправлять салаты подсолнечным, а лучше - оливковым маслом. В кашу - можно добавлять сливочное масло.

Кроме того, нужно следить, чтобы ваш рацион был сбалансированным и насыщенным витаминами и минералами. Для подстраховки можно принимать витаминно-минеральные комплексы. В день следует выпивать 2-3 литра жидкости (например, чай с молоком, кофе со сливками, сок и просто вода).

Диета - это не единственное, на что следует обратить внимание. Если вы не хотите, чтобы набранные килограммы сосредоточились в районе животика, то необходимо заниматься физическими нагрузками, которые будут направлены на наращивание мышечной массы (в частности, в области рук и ног).