Скромняжка

Как правильно заниматься в тренажерке?

Вы здесь

Решила я значит ходить в тренажерный зал,купила абонемент пока на 12 занятий.Отходила уже 4.Занимаюсь так-первым делом на беговую дорожку(20 мин),чередую быстрый шаг с трусцой,т.к. долго бегать не могу,в боку начинает колоть.Потом иду на остальные тренажеры начиная с ног и заканчивая руками,к каждому делаю по 3-4 подхода на 15-35 раз(на сколько сил хватает в общем),ну и в конце лыжи минут 10,или опять беговая дорожка 20мин.В общей сложности я там провожу минимум 2 часа.Также не ем за 2 часа до и 2 часа после тренировки.Хожу через день.
Так вот вопрос-мне нужно не накачать мышцы,а похудеть.Правильно ли я все делаю? эмм

Комментарии

вверх ссылка
29.02.2012 - 22:40

Точно не помню,уже год не ходила,но мне тренер никогда не нагружал сразу все группы мышц,в один день у нас была нагрузка на ноги,другой день на руки,ну еще плюс пресс

вверх ссылка
01.03.2012 - 04:34

да, все мышцы не надо грузить, я помню, как мне тренер говорил: хочешь похудеть -- на дорожке например полчасика, как ты делаешь, перерывами то бег, то ходьба, потом упражнения на одну группу мышц, я делаю ноги, грудь и пресс, в след.раз спину, грудь и пресс. Вообщем, что бы оно всё в темпе кардио, перерыви между упражнениями и подходами -- минута или полторы.
Вообще, конечно лучше с тренером или с кем-то проверенным советоваться я считаю, т.к. я не проф в этом деле..

вверх ссылка
01.03.2012 - 06:58

Спроси у Волшебницы! Она в этом спец!

вверх ссылка
01.03.2012 - 07:04

Послушаю ;) тоже хочу начать ходить в тренажерный зал.

вверх ссылка
01.03.2012 - 08:04

Кисюнька:Правильно ли я все делаю?

не правильно,вот ошибки

Кисюнька:Занимаюсь так-первым делом на беговую дорожку(20 мин),чередую быстрый шаг с трусцой,т.к. долго бегать не могу,в боку начинает колоть.

начальное кардио идет на разогрев,т.е 5-7 минут быстрого шага или эллипс на средней скорости.
иначе вы себя изматываете и сил на силовую тренировку\при которой и начинает сжигаться жир\ у вас не остается

Кисюнька:Потом иду на остальные тренажеры начиная с ног и заканчивая руками,к каждому делаю по 3-4 подхода на 15-35 раз(на сколько сил хватает в общем),

вторая ошибка,разграничиваем нагрузку
1 день -ноги, пресс+кардио
2 день -грудь и бицепс,пресс+кардио
3 день- спина и трицепс,пресс+кардио
делаем 3-4 подхода с малым весом на 20-25 повторений

Кисюнька:,ну и в конце лыжи минут 10,или опять беговая дорожка 20мин.

вот в конце дорожка быстрым шагом или элипс-30 минут

Кисюнька:В общей сложности я там провожу минимум 2 часа.

много,надо 1.5 часа

Кисюнька:Также не ем за 2 часа до и 2 часа после тренировки.Хожу через день.

за час до съедаем яблочко или что то белковое
через час съедаем что то белковое,лучше пару ложек творога
и пьем! всю тренировку пьем
соблюдая этот режим,вы подтянете мышцы и сбросите вес
то,что вы сейчас делаете,вы просто себя изматываете
и еще.важен режим питания

_____________________________________________________
"Жизнь идет. И ей, собственно, игра слов с использованием местных идиоматических выражений , что у вас там такое." ©
вверх ссылка
01.03.2012 - 08:36

Тоже собираюсь через недельку абонемент купить)

вверх ссылка
01.03.2012 - 08:37

Волшебница, вам проще уже статью написать про тренировки смешно

Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся

вверх ссылка
01.03.2012 - 08:40

Начинайте с ходьбы! 5 мин, потом увиличивайте темп. Если бегаете 30 мин, то можете через день а если час, то 3 р. в неделю.

вверх ссылка
01.03.2012 - 08:58

El beso del sol: Волшебница, вам проще уже статью написать про тренировки

та времени нет,вон я уже и так обещалкина...
обещала для девочек блог создать с упражнениями,а лапки не доходят рукалицо

_____________________________________________________
"Жизнь идет. И ей, собственно, игра слов с использованием местных идиоматических выражений , что у вас там такое." ©
вверх ссылка
01.03.2012 - 10:10

я хожу в тренажерку,тренер говорил что,если цель занятия - похудеть,то не обязательно перезагружать мышцы. можно использовать только лыжи,велотренажер или беговую дорожку) но жир начинает сжигаться только после 40-45 мин. проведения на одном из выше перечисленных тренажерах.(мы начинаем потеть,организм начинает вырабатывать энергию с подкожного жира) воть) а упор после этого на силовые мышцы,это для их тонуса,т.е. мы бегаем,жир сжигается,кожа становится немного рыхлой.

Страницы

Блондинки умничают

Если вы самый умный в комнате, значит вы не в той комнате
Если бог за тебя, то кто против тебя?
Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро! (Винни-Пух)
Нормально идти в гости, когда зовут. Ужасно идти в гости, когда не зовут. Однако самое лучшее — это когда зовут, а ты не идешь. С. Довлатов
Окружающие любят не честных, а добрых. Не смелых, а чутких. Не принципиальных, а снисходительных. Иначе говоря — беспринципных. С. Довлатов
Если всё расписано на небесах, что же остаётся человеку? … — Подробности … придумай подробности - сочинишь судьбу …
А может стоит все же поднять свою попу?