Как правильно заниматься в тренажерке?
Вы здесь
Решила я значит ходить в тренажерный зал,купила абонемент пока на 12 занятий.Отходила уже 4.Занимаюсь так-первым делом на беговую дорожку(20 мин),чередую быстрый шаг с трусцой,т.к. долго бегать не могу,в боку начинает колоть.Потом иду на остальные тренажеры начиная с ног и заканчивая руками,к каждому делаю по 3-4 подхода на 15-35 раз(на сколько сил хватает в общем),ну и в конце лыжи минут 10,или опять беговая дорожка 20мин.В общей сложности я там провожу минимум 2 часа.Также не ем за 2 часа до и 2 часа после тренировки.Хожу через день.
Так вот вопрос-мне нужно не накачать мышцы,а похудеть.Правильно ли я все делаю?
- Блог Кисюнька
- Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии
- 3036 просмотров
Комментарии
Точно не помню,уже год не ходила,но мне тренер никогда не нагружал сразу все группы мышц,в один день у нас была нагрузка на ноги,другой день на руки,ну еще плюс пресс
да, все мышцы не надо грузить, я помню, как мне тренер говорил: хочешь похудеть -- на дорожке например полчасика, как ты делаешь, перерывами то бег, то ходьба, потом упражнения на одну группу мышц, я делаю ноги, грудь и пресс, в след.раз спину, грудь и пресс. Вообщем, что бы оно всё в темпе кардио, перерыви между упражнениями и подходами -- минута или полторы.
Вообще, конечно лучше с тренером или с кем-то проверенным советоваться я считаю, т.к. я не проф в этом деле..
Спроси у Волшебницы! Она в этом спец!
[url=http://www.sv-nn.ru/metrics/][img]http:/...
Послушаю ;) тоже хочу начать ходить в тренажерный зал.
не правильно,вот ошибки
начальное кардио идет на разогрев,т.е 5-7 минут быстрого шага или эллипс на средней скорости.
иначе вы себя изматываете и сил на силовую тренировку\при которой и начинает сжигаться жир\ у вас не остается
вторая ошибка,разграничиваем нагрузку
1 день -ноги, пресс+кардио
2 день -грудь и бицепс,пресс+кардио
3 день- спина и трицепс,пресс+кардио
делаем 3-4 подхода с малым весом на 20-25 повторений
вот в конце дорожка быстрым шагом или элипс-30 минут
много,надо 1.5 часа
за час до съедаем яблочко или что то белковое
через час съедаем что то белковое,лучше пару ложек творога
и пьем! всю тренировку пьем
соблюдая этот режим,вы подтянете мышцы и сбросите вес
то,что вы сейчас делаете,вы просто себя изматываете
и еще.важен режим питания
"Жизнь идет. И ей, собственно, , что у вас там такое." ©
Тоже собираюсь через недельку абонемент купить)
Волшебница, вам проще уже статью написать про тренировки
Жизнь-удивительная штука!*
билборды надписью глася,
десятым шрифтом уточняют
*не вся
Начинайте с ходьбы! 5 мин, потом увиличивайте темп. Если бегаете 30 мин, то можете через день а если час, то 3 р. в неделю.
та времени нет,вон я уже и так обещалкина...
обещала для девочек блог создать с упражнениями,а лапки не доходят
"Жизнь идет. И ей, собственно, , что у вас там такое." ©
я хожу в тренажерку,тренер говорил что,если цель занятия - похудеть,то не обязательно перезагружать мышцы. можно использовать только лыжи,велотренажер или беговую дорожку) но жир начинает сжигаться только после 40-45 мин. проведения на одном из выше перечисленных тренажерах.(мы начинаем потеть,организм начинает вырабатывать энергию с подкожного жира) воть) а упор после этого на силовые мышцы,это для их тонуса,т.е. мы бегаем,жир сжигается,кожа становится немного рыхлой.
Страницы